健康管理は、食事の管理から。もつなべのカリウムの内訳

もつなべのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• キャベツ （33.2%）
• ニラ （26.5%）
• 木綿豆腐 （17.4%）
• ヒモ（牛） （7.5%）
• ラーメン（ゆで） （4.5%）
• その他 （10.88%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

キャベツ	葉4枚	400	mg	33.2	%
ニラ	1束	320	mg	26.5	%
木綿豆腐	普通サイズ0.5丁	210	mg	17.4	%
ヒモ（牛）	1人前	90	mg	7.5	%
ラーメン（ゆで）	0.5玉	54	mg	4.5	%
ニンニク	中国産サイズ1片	31.8	mg	2.6	%
薄口しょうゆ	大さじ0.5杯	28.8	mg	2.4	%
ショウガ	1片	27	mg	2.2	%
カツオだし	0.5カップ	26	mg	2.2	%
なると	薄切り1切れ	16	mg	1.3	%
唐辛子	中0.5本	1.6	mg	0.13	%
本みりん	小さじ1杯	0.42	mg	0.03	%
味付けメンマ	0.5人前	0.3	mg	0.02	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.06	mg	0	%