健康管理は、食事の管理から。ちゃんぽんのカリウムの内訳

ちゃんぽんのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 鶏ガラだし （32.1%）
• ラーメン（ゆで） （26.6%）
• キャベツ （24.7%）
• 玉ねぎ （11.1%）
• 大豆もやし （3.9%）
• その他 （1.6%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

鶏ガラだし	1カップ	130	mg	32.1	%
ラーメン（ゆで）	1玉	108	mg	26.6	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	24.7	%
玉ねぎ	30g	45	mg	11.1	%
大豆もやし	10g	16	mg	3.9	%
ニンニク	中国産サイズ0.2片	6.4	mg	1.6	%