健康管理は、食事の管理から。レタスサラダの鉄の内訳

レタスサラダの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 一味唐辛子 （51.8%）
• レタス （38.5%）
• 和風ドレッシング （9.6%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

一味唐辛子	大さじ1杯	0.73	mg	51.8	%
レタス	6人前	0.54	mg	38.5	%
和風ドレッシング	大さじ3杯	0.14	mg	9.6	%