健康管理は、食事の管理から。きゅうり巻きの鉄の内訳

きゅうり巻きの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 焼きのり （47.8%）
• きゅうり （31.5%）
• 米・もち米 （19.6%）
• 米酢 （1.1%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

焼きのり	大1枚	0.34	mg	47.8	%
きゅうり	中0.5本	0.23	mg	31.5	%
米・もち米	並1杯	0.14	mg	19.6	%
米酢	大さじ0.5杯	0.01	mg	1.1	%
食塩	1g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	2g	0	mg	0	%