健康管理は、食事の管理から。いかとねぎのヌタのカリウムの内訳

いかとねぎのヌタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ヤリイカ （42%）
• 米みそ（白） （28.4%）
• 長ネギ （26.9%）
• ゴマ （1.9%）
• レモン（果汁） （0.47%）
• その他 （0.3%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ヤリイカ	中1杯	450	mg	42	%
米みそ（白）	80g	304	mg	28.4	%
長ネギ	中2本	288	mg	26.9	%
ゴマ	大さじ0.5杯	20	mg	1.9	%
レモン（果汁）	小さじ1杯	5	mg	0.47	%
穀物酢	大さじ3杯	1.9	mg	0.18	%
砂糖（三温糖）	10g	1.3	mg	0.12	%
ゆず胡椒 [チューブ]	1g	0	mg	0	%