健康管理は、食事の管理から。鶏の豆乳クリーム煮のカリウムの内訳

鶏の豆乳クリーム煮のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 豆乳（無調整） （31.8%）
• 白菜 （16%）
• ほうれん草 （15.1%）
• エリンギ （12.4%）
• 若鶏ムネ （10.9%）
• その他 （13.79%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

豆乳（無調整）	コップ1杯	437	mg	31.8	%
白菜	中・葉1枚	220	mg	16	%
ほうれん草	中1株	207	mg	15.1	%
エリンギ	中1本	170	mg	12.4	%
若鶏ムネ	50g	150	mg	10.9	%
木綿豆腐	普通サイズ0.25丁	105	mg	7.6	%
エノキダケ	普通サイズ0.25袋	72.3	mg	5.3	%
固形コンソメ	固形1個	10	mg	0.73	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.09	%
食塩	1g	1	mg	0.07	%