健康管理は、食事の管理から。さば弁当のカリウムの内訳

さば弁当のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• サバ （45.4%）
• 白菜 （20.8%）
• 玄米 （13.5%）
• 大豆 （10.8%）
• レンコン （4.2%）
• その他 （5.41%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

サバ	150g	480	mg	45.4	%
白菜	中・葉1枚	220	mg	20.8	%
玄米	150g	143	mg	13.5	%
大豆	1人前	114	mg	10.8	%
レンコン	10g	44	mg	4.2	%
にんじん	10g	27	mg	2.6	%
卵焼き	20g	26	mg	2.5	%
板こんにゃく	10g	3.3	mg	0.31	%
若鶏モモ	g	0	mg	0	%