健康管理は、食事の管理から。男前自家製ギョーザの亜鉛の内訳

男前自家製ギョーザの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• たけのこ （29%）
• 砂肝（鶏） （27.7%）
• 木綿豆腐 （17.8%）
• 豚バラ （8.9%）
• キャベツ （5.9%）
• その他 （10.7%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

たけのこ	225g	2.9	mg	29	%
砂肝（鶏）	100g	2.8	mg	27.7	%
木綿豆腐	普通サイズ1丁	1.8	mg	17.8	%
豚バラ	0.5人前	0.9	mg	8.9	%
キャベツ	300g	0.6	mg	5.9	%
小麦粉（薄力粉）	100g	0.3	mg	3	%
干ししいたけ	中3個	0.28	mg	2.7	%
長ネギ	中1本	0.24	mg	2.4	%
ニラ	1束	0.24	mg	2.4	%
おろしニンニク	小2盛り	0.02	mg	0.2	%
ナンプラー	15g	0	mg	0	%
ごま油	小さじ5杯	0	mg	0	%