健康管理は、食事の管理から。男前自家製ギョーザのカルシウムの内訳

男前自家製ギョーザのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 木綿豆腐 （57.7%）
• キャベツ （20.7%）
• ニラ （6.5%）
• たけのこ （5.8%）
• 長ネギ （4%）
• その他 （5.4%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ1丁	360	mg	57.7	%
キャベツ	300g	129	mg	20.7	%
ニラ	1束	40.8	mg	6.5	%
たけのこ	225g	36	mg	5.8	%
長ネギ	中1本	24.8	mg	4	%
小麦粉（薄力粉）	100g	23	mg	3.7	%
砂肝（鶏）	100g	7	mg	1.1	%
豚バラ	0.5人前	1.5	mg	0.24	%
干ししいたけ	中3個	1.2	mg	0.19	%
おろしニンニク	小2盛り	0.88	mg	0.14	%
ごま油	小さじ5杯	0.2	mg	0.03	%
ナンプラー	15g	0	mg	0	%