健康管理は、食事の管理から。よく行くコリアンのチヂミのカリウムの内訳

よく行くコリアンのチヂミのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ヤリイカ （28.1%）
• マダコ （16.3%）
• ムール貝 （12.9%）
• 小麦粉（薄力粉） （10.5%）
• ニラ （10%）
• その他 （22.23%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ヤリイカ	中0.5杯	225	mg	28.1	%
マダコ	足・中0.3本	131	mg	16.3	%
ムール貝	中3個	104	mg	12.9	%
小麦粉（薄力粉）	70g	84	mg	10.5	%
ニラ	20g	80	mg	10	%
芝エビ	中6尾	78	mg	9.8	%
卵	M1個	55.9	mg	7	%
アサリ	0.5人前	42	mg	5.3	%
食塩	1g	1	mg	0.13	%
ごま油	小さじ4杯	0	mg	0	%