健康管理は、食事の管理から。豆腐サラダ（和風）のビタミンAの内訳

豆腐サラダ（和風）のビタミンAの内訳グラフ

ビタミンAの内訳グラフ

• 乾燥ワカメ （50.2%）
• トマト （41.7%）
• きゅうり （8.1%）

ビタミンAとは

ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA（βカロチン）はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。

一覧表

乾燥ワカメ	10g	65	μgRE	50.2	%
トマト	中1個	54	μgRE	41.7	%
きゅうり	中0.25本	10.5	μgRE	8.1	%
和風ドレッシング	大さじ1杯	0	μgRE	0	%
木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	0	μgRE	0	%