健康管理は、食事の管理から。豆腐のチーズハンバーグの鉄の内訳

豆腐のチーズハンバーグの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 木綿豆腐 （25.8%）
• 牛ミンチ （22%）
• 卵 （14.8%）
• 豚ミンチ （10.5%）
• ウスターソース （9.8%）
• その他 （17.06%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

木綿豆腐	普通サイズ0.25丁	0.68	mg	25.8	%
牛ミンチ	25g	0.58	mg	22	%
卵	M0.5個	0.39	mg	14.8	%
豚ミンチ	25g	0.28	mg	10.5	%
ウスターソース	大さじ1杯	0.26	mg	9.8	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.14	mg	5.5	%
ケチャップ	大さじ1杯	0.13	mg	4.8	%
乾燥パン粉	7g	0.1	mg	3.7	%
プロセスチーズ	20g	0.06	mg	2.3	%
ナツメグ	0.5g	0.01	mg	0.48	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.28	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
牛乳	15g	0	mg	0	%