健康管理は、食事の管理から。温野菜のマカロニサラダのカリウムの内訳

温野菜のマカロニサラダのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• キャベツ （49.3%）
• マッシュルーム （17.3%）
• ぶなしめじ （16.9%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （14.8%）
• ワイン（白） （1.5%）
• その他 （0.33%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

キャベツ	葉2枚	200	mg	49.3	%
マッシュルーム	中2個	70	mg	17.3	%
ぶなしめじ	中0.2株	68.4	mg	16.9	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物0.3人前	60	mg	14.8	%
ワイン（白）	10g	6	mg	1.5	%
パルメザンチーズ	大さじ0.1杯	0.72	mg	0.18	%
食塩	小さじ0.1杯	0.6	mg	0.15	%
オリーブオイル	大さじ0.1杯	0	mg	0	%