健康管理は、食事の管理から。味噌汁（がんも，つみれ，なめこ）の鉄の内訳

味噌汁（がんも，つみれ，なめこ）の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• がんもどき （66.7%）
• つみれ （18.5%）
• 米みそ（赤） （6%）
• 米みそ（白） （5.6%）
• なめこ （3.2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

がんもどき	中2個	4.3	mg	66.7	%
つみれ	普通サイズ4個	1.2	mg	18.5	%
米みそ（赤）	大さじ0.5杯	0.39	mg	6	%
米みそ（白）	大さじ0.5杯	0.36	mg	5.6	%
なめこ	普通サイズ0.3袋	0.21	mg	3.2	%
カツオ昆布だし	20g	0	mg	0	%