健康管理は、食事の管理から。オムライスのカリウムの内訳

オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （27.6%）
• 卵 （24.3%）
• ウインナーソーセージ （15.7%）
• 玉ねぎ （15.5%）
• ブロッコリー （7.8%）
• その他 （8.97%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	大さじ1.5杯	127	mg	27.6	%
卵	M2個	112	mg	24.3	%
ウインナーソーセージ	中2本	72	mg	15.7	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	15.5	%
ブロッコリー	10g	36	mg	7.8	%
米・もち米	110g	31.9	mg	6.9	%
牛乳	5g	7.5	mg	1.6	%
食塩	2g	2	mg	0.44	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.03	%