健康管理は、食事の管理から。野菜パスタのカリウムの内訳

野菜パスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ブロッコリー （21.7%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （18.1%）
• 玉ねぎ （17.2%）
• にんじん （16.3%）
• 水菜 （14.5%）
• その他 （12.2%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ブロッコリー	中1株	360	mg	21.7	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	150g	300	mg	18.1	%
玉ねぎ	中1玉	285	mg	17.2	%
にんじん	中0.5本	270	mg	16.3	%
水菜	1人前	240	mg	14.5	%
ツナフレーク缶（ライト）	中1缶	184	mg	11.1	%
ワイン（白）	グラス0.3杯	18	mg	1.1	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%