健康管理は、食事の管理から。フルーツポンチの鉄の内訳

フルーツポンチの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 白玉粉 （36.7%）
• パイナップル（缶詰） （20%）
• 桃（缶詰） （16.7%）
• キウイフルーツ （12.5%）
• みかん（缶詰） （10%）
• その他 （4%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

白玉粉	20g	0.22	mg	36.7	%
パイナップル（缶詰）	輪1切れ	0.12	mg	20	%
桃（缶詰）	1切れ	0.1	mg	16.7	%
キウイフルーツ	中0.25個	0.08	mg	12.5	%
みかん（缶詰）	中4粒	0.06	mg	10	%
さくらんぼ（缶詰）	中1個	0.02	mg	4	%