健康管理は、食事の管理から。大根とツナのサラダの鉄の内訳

大根とツナのサラダの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 大根（根） （72.3%）
• ツナフレーク缶（ライト） （22.6%）
• 和風ドレッシング （5.1%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

大根（根）	中・厚さ4cm	0.32	mg	72.3	%
ツナフレーク缶（ライト）	中0.25缶	0.1	mg	22.6	%
和風ドレッシング	大さじ0.5杯	0.02	mg	5.1	%