健康管理は、食事の管理から。ｷﾑﾁ鍋のカルシウムの内訳

ｷﾑﾁ鍋のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• キャベツ （30.2%）
• 水菜 （29.5%）
• 絹ごし豆腐 （25.1%）
• 白菜（キムチ） （9%）
• カツオだし （2.3%）
• その他 （4%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

キャベツ	葉3枚	64.5	mg	30.2	%
水菜	30g	63	mg	29.5	%
絹ごし豆腐	125g	53.8	mg	25.1	%
白菜（キムチ）	1食分	19.2	mg	9	%
カツオだし	250g	5	mg	2.3	%
ホタテ貝	中1個	4.4	mg	2.1	%
焼きそば麺（蒸し）	0.3玉	4.1	mg	1.9	%
エノキダケ	0g	0	mg	0	%
ニラ	0g	0	mg	0	%
長ネギ	0g	0	mg	0	%
白菜	中・葉0枚	0	mg	0	%
米みそ（赤）	大さじ0杯	0	mg	0	%
豚バラ	0g	0	mg	0	%