健康管理は、食事の管理から。ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰのカリウムの内訳

ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 牛乳 （38.5%）
• じゃがいも （31.6%）
• ホタテ貝（貝柱） （16.2%）
• 玉ねぎ （11.6%）
• 固形コンソメ （1.3%）
• その他 （0.87%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

牛乳	100g	150	mg	38.5	%
じゃがいも	30g	123	mg	31.6	%
ホタテ貝（貝柱）	中1個	63	mg	16.2	%
玉ねぎ	30g	45	mg	11.6	%
固形コンソメ	固形0.5個	5	mg	1.3	%
バター	10g	2.8	mg	0.72	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.13	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.02	%
にんじん	中0本	0	mg	0	%