健康管理は、食事の管理から。炊き込みご飯の鉄の内訳

炊き込みご飯の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 油揚げ （42.6%）
• 米・もち米 （28.4%）
• 濃口しょうゆ （8.6%）
• ぶなしめじ （8.1%）
• 板こんにゃく （8.1%）
• その他 （4.1%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

油揚げ	5g	0.21	mg	42.6	%
米・もち米	並1杯	0.14	mg	28.4	%
濃口しょうゆ	2.5g	0.04	mg	8.6	%
ぶなしめじ	10g	0.04	mg	8.1	%
板こんにゃく	10g	0.04	mg	8.1	%
にんじん	10g	0.02	mg	4.1	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ0.5杯	0	mg	0	%