健康管理は、食事の管理から。ビーフシチューの鉄の内訳

ビーフシチューの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 和牛肩ロース （52.6%）
• トマトジュース （11.3%）
• 玉ねぎ （10.7%）
• ウスターソース （9.6%）
• にんじん （7.5%）
• その他 （8.4%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

和牛肩ロース	100g	0.7	mg	52.6	%
トマトジュース	50g	0.15	mg	11.3	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.14	mg	10.7	%
ウスターソース	大さじ0.5杯	0.13	mg	9.6	%
にんじん	中0.25本	0.1	mg	7.5	%
ケチャップ	10g	0.07	mg	5.3	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ0.5杯	0.02	mg	1.8	%
固形コンソメ	固形0.5個	0.01	mg	0.75	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.55	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%