健康管理は、食事の管理から。豚と野菜の春雨のカルシウムの内訳

豚と野菜の春雨のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• チンゲン菜 （73.4%）
• はるさめ（乾） （13.5%）
• きくらげ （3.8%）
• 小口ネギ （2.4%）
• 小口ネギ （2.4%）
• その他 （4.38%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

チンゲン菜	中3株	300	mg	73.4	%
はるさめ（乾）	80g	55.2	mg	13.5	%
きくらげ	1人前	15.5	mg	3.8	%
小口ネギ	10g	10	mg	2.4	%
小口ネギ	中0.25本	10	mg	2.4	%
ザーサイ	1片	7	mg	1.7	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	5.2	mg	1.3	%
豚ロース	0.6人前	2.4	mg	0.59	%
鶏ガラだし	0.3カップ	1.2	mg	0.29	%
マッシュルーム（水煮缶詰）	0.5缶	1.1	mg	0.27	%
ショウガ	0.5片	0.6	mg	0.15	%
料理酒	大さじ1杯	0.15	mg	0.04	%
ごま油	小さじ3杯	0.12	mg	0.03	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0.03	mg	0.01	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%