健康管理は、食事の管理から。納豆チャーハンの亜鉛の内訳

納豆チャーハンの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 玄米 （45.1%）
• 納豆 （38.2%）
• オイスターソース （12.9%）
• カニかまぼこ （3.9%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

玄米	並1杯	1.1	mg	45.1	%
納豆	中1パック	0.95	mg	38.2	%
オイスターソース	大さじ1杯	0.32	mg	12.9	%
カニかまぼこ	4本	0.1	mg	3.9	%
鶏ガラだし	0.1カップ	0	mg	0	%