健康管理は、食事の管理から。カルボナーラのカリウムの内訳

カルボナーラのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• じゃがいも （41.4%）
• 牛乳 （23.1%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （14.9%）
• ブロッコリー （10.8%）
• 玉ねぎ （5.3%）
• その他 （4.49%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

じゃがいも	中1個	554	mg	41.4	%
牛乳	コップ1杯	309	mg	23.1	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	14.9	%
ブロッコリー	40g	144	mg	10.8	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	5.3	%
ベーコン	中1枚	42	mg	3.1	%
おろしニンニク	小1盛り	8.8	mg	0.66	%
ナツメグ	小さじ0.5杯	4.3	mg	0.32	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.22	%
固形コンソメ	固形0.25個	2.5	mg	0.19	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0	%
卵黄	M0個分	0	mg	0	%
生クリーム（液状）	0g	0	mg	0	%