健康管理は、食事の管理から。海鮮丼のカリウムの内訳

海鮮丼のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• イクラ （26.2%）
• 紋甲イカ （19.6%）
• びんちょうマグロ （15.7%）
• 生ウニ （12.1%）
• 米・もち米 （10.9%）
• その他 （15.6%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

イクラ	70g	147	mg	26.2	%
紋甲イカ	50g	110	mg	19.6	%
びんちょうマグロ	20g	88	mg	15.7	%
生ウニ	寿司2貫分	68	mg	12.1	%
米・もち米	並1.5杯	60.9	mg	10.9	%
甘エビ	中3匹	46.5	mg	8.3	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	35.1	mg	6.3	%
練りわさび	小1盛り	5.6	mg	1	%