健康管理は、食事の管理から。ごはんの食物繊維の内訳

ごはんの食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• きくらげ （22.1%）
• ポテトチップス （12.9%）
• 食パン （11.5%）
• にんじん （7.7%）
• 米・もち米 （6.5%）
• その他 （39.13%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

きくらげ	1人前	2.9	g	22.1	%
ポテトチップス	0.4袋	1.7	g	12.9	%
食パン	6枚切1枚	1.5	g	11.5	%
にんじん	中0.2本	1	g	7.7	%
米・もち米	並2杯	0.84	g	6.5	%
きゅうり	中0.5本	0.83	g	6.4	%
味付けのり	8切サイズ1袋	0.76	g	5.8	%
ぶなしめじ	中0.2株	0.67	g	5.1	%
リンゴ	中0.25個	0.64	g	4.9	%
大根（根）	中・厚さ1cm	0.52	g	4	%
木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	0.36	g	2.8	%
カットワカメ	1人前	0.36	g	2.7	%
ココア	大さじ1杯	0.33	g	2.5	%
トマト	中0.2個	0.24	g	1.8	%
ショウガ	1片	0.21	g	1.6	%
長ネギ	中0.1本	0.18	g	1.4	%
油揚げ	薄揚げ0.05枚	0.02	g	0.13	%
紅鮭	0.5切れ	0	g	0	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ2個	0	g	0	%
コーヒー	カップ2杯	0	g	0	%
飴	中5粒	0	g	0	%
銀だら	切り身0.5切れ	0	g	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	g	0	%
豚ロース	0.2人前	0	g	0	%