健康管理は、食事の管理から。ごはんの脂質の内訳

ごはんの脂質の内訳グラフ

脂質の内訳グラフ

• ポテトチップス （36.6%）
• 銀だら （13.7%）
• ごま油 （10.4%）
• 豚ロース （10%）
• 木綿豆腐 （9.8%）
• その他 （19.48%）

脂質とは

脂質は、体のエネルギー源として、特に心臓を動かすエネルギーとして重要な栄養素です。
できるだけ動物性油脂を控え、必須脂肪酸を含む植物性の良質な油脂分を摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
体力や免疫力が低下し、倦怠感や体調不良を引き起こします。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化などの生活習慣病の原因になります。

一覧表

ポテトチップス	0.4袋	14.1	g	36.6	%
銀だら	切り身0.5切れ	5.3	g	13.7	%
ごま油	小さじ1杯	4	g	10.4	%
豚ロース	0.2人前	3.8	g	10	%
木綿豆腐	普通サイズ0.3丁	3.8	g	9.8	%
食パン	6枚切1枚	2.9	g	7.4	%
コーヒーミルク（フレッシュ）	普通サイズ2個	2.2	g	5.6	%
米・もち米	並2杯	0.84	g	2.2	%
油揚げ	薄揚げ0.05枚	0.5	g	1.3	%
ココア	大さじ1杯	0.41	g	1.1	%
紅鮭	0.5切れ	0.11	g	0.29	%
ぶなしめじ	中0.2株	0.11	g	0.28	%
味付けのり	8切サイズ1袋	0.11	g	0.27	%
きくらげ	1人前	0.11	g	0.27	%
きゅうり	中0.5本	0.08	g	0.2	%
リンゴ	中0.25個	0.04	g	0.11	%
にんじん	中0.2本	0.04	g	0.1	%
カットワカメ	1人前	0.04	g	0.1	%
大根（根）	中・厚さ1cm	0.04	g	0.1	%
ショウガ	1片	0.03	g	0.08	%
トマト	中0.2個	0.02	g	0.06	%
長ネギ	中0.1本	0.01	g	0.02	%
コーヒー	カップ2杯	0	g	0	%
飴	中5粒	0	g	0	%