健康管理は、食事の管理から。カポナータのカルシウムの内訳

カポナータのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• トマト （22.2%）
• ナス （19.9%）
• ズッキーニ （19%）
• かぼちゃ （15.8%）
• 冬瓜 （10%）
• その他 （13.09%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

トマト	中5個	42	mg	22.2	%
ナス	中3本	37.8	mg	19.9	%
ズッキーニ	中1本	36	mg	19	%
かぼちゃ	中0.2個	30	mg	15.8	%
冬瓜	100g	19	mg	10	%
赤・黄ピーマン	200g	14	mg	7.4	%
中華だし	1カップ	6	mg	3.2	%
ガーリックパウダー	大さじ0.5杯	3.5	mg	1.8	%
固形コンソメ	固形1個	1.3	mg	0.69	%