健康管理は、食事の管理から。朝の定番のカリウムの内訳

朝の定番のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• キウイフルーツ （31.4%）
• バナナ （27.3%）
• 豆乳（無調整） （20.6%）
• ヨーグルト（無糖） （18.4%）
• かぼす（果汁） （1.9%）
• その他 （0.42%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

キウイフルーツ	中0.5個	145	mg	31.4	%
バナナ	中0.5本	126	mg	27.3	%
豆乳（無調整）	50g	95	mg	20.6	%
ヨーグルト（無糖）	50g	85	mg	18.4	%
かぼす（果汁）	果汁0.25個分	8.8	mg	1.9	%
はちみつ	15g	2	mg	0.42	%