健康管理は、食事の管理から。なめこと豆腐の味噌汁のカリウムの内訳

なめこと豆腐の味噌汁のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 里いも （50.8%）
• なめこ （11.4%）
• 絹ごし豆腐 （8.9%）
• カツオだし （7.7%）
• 三つ葉 （6.3%）
• その他 （14.8%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

里いも	中1個	256	mg	50.8	%
なめこ	普通サイズ0.25袋	57.5	mg	11.4	%
絹ごし豆腐	30g	45	mg	8.9	%
カツオだし	0.75カップ	39	mg	7.7	%
三つ葉	5g	32	mg	6.3	%
米みそ（赤）	大さじ0.4杯	31.7	mg	6.3	%
米みそ（白）	大さじ0.4杯	27.4	mg	5.4	%
板こんにゃく	30g	9.9	mg	2	%
油揚げ	10g	5.5	mg	1.1	%