健康管理は、食事の管理から。おじやのタンパク質の内訳

おじやのタンパク質の内訳グラフ

タンパク質の内訳グラフ

• 卵 （45.7%）
• 米・もち米 （21.6%）
• めんつゆ（ストレート） （9.5%）
• 白菜 （9.2%）
• ぶなしめじ （7%）
• その他 （6.96%）

タンパク質とは

たんぱく質は、体を構成する細胞質の主成分で臓器や血液、皮膚、筋肉など、さまざまな部分を構成しており、エネルギー源として重要な栄養素です。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が１：１になるようにバランスよく摂取できれば理想的です。

不足すると･･･
脳の働きや体力、抵抗力が低下してしまいます。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化、それに伴う心臓病や痛風を引き起こす可能性があります。
特に動物性たんぱく質の過剰摂取には十分に注意しましょう。
また腎臓への負担も大きくなるため注意が必要です。

一覧表

卵	M3個	15.9	g	45.7	%
米・もち米	300g	7.5	g	21.6	%
めんつゆ（ストレート）	150g	3.3	g	9.5	%
白菜	中・葉4枚	3.2	g	9.2	%
ぶなしめじ	中1株	2.4	g	7	%
ほうれん草	中2株	1.3	g	3.8	%
にんじん	中0.5本	0.6	g	1.7	%
長ネギ	中1本	0.4	g	1.2	%
ショウガ	1片	0.09	g	0.26	%