健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司の食物繊維の内訳

ちらし寿司の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• 干ししいたけ （32.9%）
• ゴマ （21.7%）
• レンコン （16.1%）
• きぬさや （15.1%）
• 米・もち米 （8.4%）
• その他 （5.9%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

干ししいたけ	中1個	1.6	g	32.9	%
ゴマ	10g	1.1	g	21.7	%
レンコン	中・厚さ1cm	0.8	g	16.1	%
きぬさや	1人前	0.75	g	15.1	%
米・もち米	並1杯	0.42	g	8.4	%
大葉	葉4枚	0.29	g	5.9	%
キハダマグロ	50g	0	g	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ2杯	0	g	0	%
スモークサーモン	中2枚	0	g	0	%
ホタテ貝（貝柱）	25g	0	g	0	%
イクラ	30g	0	g	0	%
卵	M0.8個	0	g	0	%
米酢	大さじ0.5杯	0	g	0	%