健康管理は、食事の管理から。プレーンオムライスのカリウムの内訳

プレーンオムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 卵 （25%）
• 若鶏モモ （24.2%）
• ケチャップ （18.9%）
• 玉ねぎ （16%）
• 米・もち米 （9.1%）
• その他 （6.85%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

卵	M2個	112	mg	25	%
若鶏モモ	40g	108	mg	24.2	%
ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	18.9	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	16	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	9.1	%
グリンピース	大さじ0.5杯	17	mg	3.8	%
生クリーム（液状）	15g	11.4	mg	2.6	%
食塩	1g	1	mg	0.22	%
バター	大さじ0.25杯	0.91	mg	0.2	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.03	%