健康管理は、食事の管理から。チキンライスのカリウムの内訳

チキンライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （45.2%）
• にんじん （19.2%）
• 米・もち米 （18.8%）
• 玉ねぎ （10.7%）
• グリンピース （6.1%）
• その他 （0.06%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	大さじ1.5杯	127	mg	45.2	%
にんじん	20g	54	mg	19.2	%
米・もち米	並1.3杯	52.8	mg	18.8	%
玉ねぎ	20g	30	mg	10.7	%
グリンピース	大さじ0.5杯	17	mg	6.1	%
食塩	0.1g	0.1	mg	0.04	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.02	%
卵	M0個	0	mg	0	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
若鶏ムネ	0g	0	mg	0	%