健康管理は、食事の管理から。ほうれん草の卵とじの鉄の内訳

ほうれん草の卵とじの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 卵 （53.2%）
• ほうれん草 （45.8%）
• 濃口しょうゆ （0.97%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

卵	M3個	2.3	mg	53.2	%
ほうれん草	100g	2	mg	45.8	%
濃口しょうゆ	2.5g	0.04	mg	0.97	%
料理酒	0g	0	mg	0	%
本みりん	小さじ0杯	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ0杯	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	0.25カップ	0	mg	0	%
高野豆腐	中0枚	0	mg	0	%