健康管理は、食事の管理から。カジキのガーリックソテーの鉄の内訳

カジキのガーリックソテーの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• カジキ （88%）
• 濃口しょうゆ （6.2%）
• ニンニク （2.2%）
• 小麦粉（薄力粉） （2.2%）
• こしょう （1.3%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

カジキ	切り身1切れ	0.48	mg	88	%
濃口しょうゆ	2g	0.03	mg	6.2	%
ニンニク	中国産サイズ0.25片	0.01	mg	2.2	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ0.25杯	0.01	mg	2.2	%
こしょう	1振り	0.01	mg	1.3	%
オリーブオイル	4g	0	mg	0	%
食塩	0.2g	0	mg	0	%