健康管理は、食事の管理から。ひじきのピリ辛煮のカルシウムの内訳

ひじきのピリ辛煮のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ひじき （64.1%）
• 大豆 （11.9%）
• 油揚げ （11.8%）
• にんじん （7.1%）
• 唐辛子 （1.9%）
• その他 （3.19%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ひじき	35g	490	mg	64.1	%
大豆	130g	91	mg	11.9	%
油揚げ	薄揚げ1枚	90	mg	11.8	%
にんじん	中1本	54	mg	7.1	%
唐辛子	中6本	14.7	mg	1.9	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	5.2	mg	0.68	%
グリンピース	大さじ2杯	4.6	mg	0.6	%
ちくわ	小サイズ1本	4.5	mg	0.59	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	4.3	mg	0.57	%
カツオだし	1カップ	4	mg	0.52	%
ぶなしめじ	75g	0.75	mg	0.1	%
清酒（純米）	18g	0.54	mg	0.07	%
本みりん	小さじ3杯	0.36	mg	0.05	%
ごま油	小さじ1杯	0.04	mg	0.01	%
植物油	4g	0	mg	0	%