健康管理は、食事の管理から。焼豚とレタスの炒飯のカリウムの内訳

焼豚とレタスの炒飯のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 玄米 （27.4%）
• ぶなしめじ （23.5%）
• レタス （12.4%）
• 焼き豚 （12%）
• 卵 （11.5%）
• その他 （13.18%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

玄米	並1杯	133	mg	27.4	%
ぶなしめじ	30g	114	mg	23.5	%
レタス	1人前	60	mg	12.4	%
焼き豚	中2枚	58	mg	12	%
卵	M1個	55.9	mg	11.5	%
ニンニクの芽	25g	40	mg	8.3	%
濃口しょうゆ	5g	19.5	mg	4	%
鶏ガラだし	5g	3.3	mg	0.67	%
食塩	1g	1	mg	0.21	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%