健康管理は、食事の管理から。ミックスサンドの鉄の内訳

ミックスサンドの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 食パン （48.7%）
• 卵 （37.7%）
• マヨネーズ （4.4%）
• トマト （3.9%）
• きゅうり （2.4%）
• その他 （2.89%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

食パン	50g	0.3	mg	48.7	%
卵	M0.3個	0.23	mg	37.7	%
マヨネーズ	3g	0.03	mg	4.4	%
トマト	中0.1個	0.02	mg	3.9	%
きゅうり	5g	0.02	mg	2.4	%
ロースハム	中0.2枚	0.02	mg	2.4	%
バター	3g	0	mg	0.49	%