健康管理は、食事の管理から。大豆と手羽先の煮込みの鉄の内訳

大豆と手羽先の煮込みの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 大豆水煮缶詰 （62.7%）
• 若鶏手羽 （24%）
• 濃口しょうゆ （13.3%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

大豆水煮缶詰	40g	0.72	mg	62.7	%
若鶏手羽	中0.5本	0.28	mg	24	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.15	mg	13.3	%
昆布だし	0.5カップ	0	mg	0	%
本みりん	小さじ0.5杯	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	mg	0	%