健康管理は、食事の管理から。ハヤシライスのカリウムの内訳

ハヤシライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 玉ねぎ （29.7%）
• ケチャップ （17.6%）
• マッシュルーム （14.6%）
• 米・もち米 （12.1%）
• ワイン（赤） （11.5%）
• その他 （14.52%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	29.7	%
ケチャップ	大さじ1杯	84.6	mg	17.6	%
マッシュルーム	中2個	70	mg	14.6	%
米・もち米	200g	58	mg	12.1	%
ワイン（赤）	50g	55	mg	11.5	%
グリンピース	10g	34	mg	7.1	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	3.3	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	2	%
固形コンソメ	固形0.5個	5	mg	1	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	2.5	mg	0.52	%
バター	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.38	%
食塩	1g	1	mg	0.21	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%