健康管理は、食事の管理から。冷汁（だし以外の材料）のカルシウムの内訳

冷汁（だし以外の材料）のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ゴマ （49.1%）
• 絹ごし豆腐 （26.4%）
• 米みそ（赤） （14.3%）
• きゅうり （4%）
• アジ開き干し （3.1%）
• その他 （3.21%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ゴマ	大さじ2杯	240	mg	49.1	%
絹ごし豆腐	普通サイズ1丁	129	mg	26.4	%
米みそ（赤）	大さじ3杯	70.2	mg	14.3	%
きゅうり	中0.5本	19.5	mg	4	%
アジ開き干し	中1尾	15.1	mg	3.1	%
大葉	葉5枚	11.5	mg	2.4	%
みょうが	中2個	2.5	mg	0.51	%
濃口しょうゆ	5g	1.5	mg	0.3	%