健康管理は、食事の管理から。レタスのサラダのカルシウムの内訳

レタスのサラダのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• プロセスチーズ （83.8%）
• きゅうり （4.3%）
• レタス （4.2%）
• カニかまぼこ （3.2%）
• にんじん （3%）
• その他 （1.52%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

プロセスチーズ	スライス3枚	378	mg	83.8	%
きゅうり	中0.5本	19.5	mg	4.3	%
レタス	100g	19	mg	4.2	%
カニかまぼこ	1本	14.4	mg	3.2	%
にんじん	中0.25本	13.5	mg	3	%
生ワカメ	1人前	3.4	mg	0.74	%
みょうが	中1.5個	1.9	mg	0.42	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	1.6	mg	0.36	%
フレンチドレッシング	大さじ0杯	0	mg	0	%
赤・黄ピーマン	大0個	0	mg	0	%
ツナフレーク缶	中0缶	0	mg	0	%
トマト	中0個	0	mg	0	%
ピーマン	中0個	0	mg	0	%
玉ねぎ	中0玉	0	mg	0	%