健康管理は、食事の管理から。幕の内弁当のカリウムの内訳

幕の内弁当のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• エビフライ（冷凍） （18.5%）
• 若鶏モモ （17.5%）
• 米・もち米 （13.2%）
• 梅干し （10%）
• ヤリイカ （9.7%）
• その他 （31%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

エビフライ（冷凍）	1個	57	mg	18.5	%
若鶏モモ	20g	54	mg	17.5	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	13.2	%
梅干し	中0.7個	30.8	mg	10	%
ヤリイカ	10g	30	mg	9.7	%
大根（べったら漬）	2切れ	28.8	mg	9.3	%
パセリ	2g	20	mg	6.5	%
レタス	10g	20	mg	6.5	%
濃口しょうゆ	5g	19.5	mg	6.3	%
てんぷら粉	5g	7.5	mg	2.4	%