健康管理は、食事の管理から。ハヤシライスのカリウムの内訳

ハヤシライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ビーフシチュー（レトルト） （41%）
• マッシュルーム （17.1%）
• 和牛バラ （15.6%）
• 玉ねぎ （13.9%）
• ワイン（赤） （5.4%）
• その他 （7.13%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ビーフシチュー（レトルト）	1人前	420	mg	41	%
マッシュルーム	50g	175	mg	17.1	%
和牛バラ	100g	160	mg	15.6	%
玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	13.9	%
ワイン（赤）	50g	55	mg	5.4	%
グリンピース	10g	34	mg	3.3	%
米・もち米	55g	16	mg	1.6	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	1.6	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	2.5	mg	0.24	%
食塩	2g	2	mg	0.2	%
バター	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.18	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%