健康管理は、食事の管理から。酒　おつまみのカリウムの内訳

酒　おつまみのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 若鶏モモ （21.1%）
• ラムロース （21.1%）
• サラダ菜 （19.3%）
• 濃口しょうゆ （11%）
• ホワイトチョコレート （10.6%）
• その他 （16.83%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

若鶏モモ	50g	135	mg	21.1	%
ラムロース	50g	135	mg	21.1	%
サラダ菜	1人前	123	mg	19.3	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	70.2	mg	11	%
ホワイトチョコレート	20g	68	mg	10.6	%
赤エイ	30g	33	mg	5.2	%
とうもろこし	10g	29	mg	4.5	%
ドライソーセージ	5g	18.5	mg	2.9	%
絹ごし豆腐	10g	15	mg	2.3	%
緑豆もやし	10g	6.9	mg	1.1	%
バジル	1入れ	4.2	mg	0.66	%
砂糖（三温糖）	5g	0.65	mg	0.1	%
本みりん	小さじ1杯	0.42	mg	0.07	%
植物油	20g	0	mg	0	%