健康管理は、食事の管理から。五目チャーハンのカリウムの内訳

五目チャーハンのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ラーメン（生） （23.8%）
• 小松菜 （20.4%）
• 白菜 （15%）
• 卵 （7.6%）
• たけのこ （7.1%）
• その他 （26.18%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ラーメン（生）	50g	175	mg	23.8	%
小松菜	30g	150	mg	20.4	%
白菜	50g	110	mg	15	%
卵	M1個	55.9	mg	7.6	%
たけのこ	10g	52	mg	7.1	%
小口ネギ	中0.25本	32	mg	4.4	%
焼き豚	10g	29	mg	4	%
米・もち米	100g	29	mg	4	%
ニンニク	5g	26.5	mg	3.6	%
芝エビ	中2尾	26	mg	3.5	%
紋甲イカ	10g	22	mg	3	%
薄口しょうゆ	大さじ0.25杯	14.4	mg	2	%
片栗粉	大さじ1杯	3.4	mg	0.46	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.41	%
うずら卵	中1個	2.8	mg	0.38	%
ショウガ	1g	2.7	mg	0.37	%
穀物酢	10g	0.4	mg	0.05	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
ごま油	10g	0	mg	0	%