健康管理は、食事の管理から。五目チャーハンの栄養バランスを見てみよう

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五目チャーハンの詳細

材料

＊米・もち米 100g 168 kcal
＊小口ネギ 中0.25本 2.7 kcal
＊ショウガ 1g 0.3 kcal
＊ニンニク 5g 6.7 kcal
＊焼き豚 10g 17.2 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊食塩 小さじ0.5杯 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ0.25杯 2.4 kcal
＊ごま油 10g 92.1 kcal
＊うずら卵 中1個 18.2 kcal
＊芝エビ 中2尾 8.3 kcal
＊紋甲イカ 10g 6.6 kcal
＊小松菜 30g 4.2 kcal
＊白菜 50g 7 kcal
＊たけのこ 10g 2.6 kcal
＊片栗粉 大さじ1杯 33 kcal
＊穀物酢 10g 2.5 kcal
＊ラーメン（生） 50g 141 kcal
    577.6 kcal
五目チャーハン

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 577.6 kcal
 
32.6%
 内訳
＊炭水化物 79.2 g
 
25.6%
 内訳
＊タンパク質 20.5 g
 
23.1%
 内訳
＊ナトリウム 1896 mg
 
60.2%
 内訳
＊脂質 17.9 g
 
36.4%
 内訳
＊カリウム 734 mg
 
24.4%
 内訳
＊カルシウム 137 mg
 
5.9%
 内訳
＊鉄 2.9 mg
 
7.2%
 内訳
＊亜鉛 2.3 mg
 
7.6%
 内訳
＊ビタミンA 215 μgRE
 
7.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
33.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.1 μg
 
45.8%
 内訳
＊ビタミンC 29.4 mg
 
29.4%
 内訳
＊ビタミンD 1.1 μg
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンE 1.7 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 113 μg
 
173.8%
 内訳
＊葉酸 124 μg
 
12.4%
 内訳
＊コレステロール 272 mg
 
41.8%
 内訳
＊食物繊維 3.4 g
 
17%
 内訳
＊食塩相当量 4.8 g
 
60%
 内訳


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