健康管理は、食事の管理から。雑穀キャベツの親子丼の食物繊維の内訳

雑穀キャベツの親子丼の食物繊維の内訳グラフ

食物繊維の内訳グラフ

• キャベツ （45.2%）
• ゴマ （18.1%）
• 小豆（ゆで） （9.9%）
• ニラ （7.2%）
• 大豆 （5.9%）
• その他 （13.6%）

食物繊維とは

食物繊維は、排便の促進やコレステロールの低下などに役立ちます。
日本人は不足しがちなので積極的に摂りましょう。

不足すると･･･
便秘やコレステロール・血糖値の上昇を引き起こす場合があります。
水分と一緒にしっかり摂るようにしましょう。

摂りすぎると･･･
摂りすぎの心配はありません。

一覧表

キャベツ	150g	2.7	g	45.2	%
ゴマ	大さじ1杯	1.1	g	18.1	%
小豆（ゆで）	5g	0.59	g	9.9	%
ニラ	10g	0.43	g	7.2	%
大豆	5g	0.35	g	5.9	%
米・もち米	100g	0.3	g	5	%
粟	5g	0.17	g	2.8	%
たけのこ	5g	0.14	g	2.3	%
小口ネギ	5g	0.13	g	2.1	%
キビ	5g	0.09	g	1.4	%
卵	M1個	0	g	0	%
若鶏ササミ	65g	0	g	0	%
薄口しょうゆ	20g	0	g	0	%
カツオだし	100g	0	g	0	%